Birçok egzersizde kemere ihtiyaç duyulmaz. Sürekli kemer kullanmak, karın ve alt arka bölge kaslarını zayıflatır. (Zayıflatır;güç anlamında) bunun nedeni oradaki kasların daha az çalışmaları ve kan dolaşımının o bölgede engellenmesidir. Ancak, ağır "SQUAT" , başımızın üzerinde press veya deadlift gibi hareketlerde, bel ve omurlarımızı korumak için kullanılmalıdır.
Yeni başlarken kemer takmayın kullanacağınız kilo, kemere ihtiyaç duyacak kadar ağır olmamalıdır. Kemer ile çalışma kötü kaldırma teknikleri geliştirmenize, öyle alışmanıza sebep olabilir. Örnek mide kaslarınızı sıkıştırmamak gibi. 
 Önemli bir nokta daha çalıştığınız kilo ağır ve kemere ihtiyaç duyuyorsanız, setler arasında taktığınız kemeri mutlaka gevşetin. Kemerin amacı alt sırt kaslarının ve omurganın korunmasıdır. Eğer set arasında gevşetmezseniz, kan dolaşımını engelleyerek, kan basıncının artmasına ve midede yanma hissine sebebiyet verebilirsiniz.